Im Herbst 2023 holte sich Pascal Rueff aus Oberwil in Berlin im Rahmen der Bodybuilding-Weltmeisterschaft der World Fitness Federation (WFF) gleich in zwei Kategorien den Weltmeistertitel: im Master +50 sowie im Extrem-Schwergewicht. Diese herausragende sportliche Leistung beeindruckt in besonderem Masse, weil der gebürtige Baselbieter im stolzen Alter von 50 Jahren Weltmeister im Doppelpack wurde und damit seiner Karriere als Bodybuilder die Krone aufgesetzt hat.
Wer Erfolg im Bodybuilding auf Wettkampfniveau generieren möchte, sollte über zahlreiche positive Eigenschaften wie mentale Präsenz, Disziplin, Bereitschaft für hartes
körperliches Training, fundiertes Wissen betreffend Ernährung sowie den Willen zum unablässigen Einsatz verfügen, damit das selbst gesteckte Ziel überhaupt erreicht werden kann. Verfolgt man die Sportkarriere von Pascal Rueff, wird schnell deutlich, dass eine derartige grosse Begeisterung und dermassen viel Hingabe in nur wenigen Sportarten so stark ausgeprägt zu finden sind.
GESCHÄFTSFÜHRER*IN BASEL: Herr Rueff, in Ihrer Freizeit widmen Sie sich mit Zielstrebigkeit und Selbstdisziplin der Maximierung und Definition von Muskelmasse. Gestaltet sich Ihr Berufsleben ähnlich ambitioniert?
Pascal Rueff: Ja, das kann ich so unterstreichen, Zielstrebigkeit liegt mir im Blut. Seit rund 30 Jahren bin ich als Geschäftsmann im Bereich des Handels von Professional Cleaning Systems für kleinere und grössere Firmen sowie Fachpersonen tätig. Aktuell arbeite ich als Kundenberater bei der Firma Atavis Graf AG in Allschwil – mit dieser Firma bin ich bereits über einen längeren Zeitraum eng verbunden.
Und wie gestaltet sich Ihr Privatleben?
Aufgewachsen bin ich in Reinach, ich arbeite in Allschwil und lebe in Oberwil. Mit der Region Basel bin ich stark verwurzelt und habe in meiner Juniorenzeit typischerweise zuerst Fussball und dann Eishockey gespielt, bis ich ungefähr 22 Jahre alt war.
Ansonsten hält mich meine siebenjährige Tochter auf Trab, schliesslich ist der Übergang vom Kindergarten ins Schulalter eine weitere wichtige Lebensphase. Durch sie sehe ich
die Umwelt aus einem ganz anderen Blickwinkel.
Wann und wie fanden Sie den Zugang zum Bodybuilding?
Nach meiner Fussball- und Eishockeyzeit hatte ich vom Mannschaftssport erstmal genug und fand anschliessend meinen Kick im Fitnesssport. Da mir genetisch die idealen körperlichen Voraussetzungen für Krafttraining gegeben sind, habe ich mich schnell für das Bodybuilding begeistern können. Nun ist doch schon mehr als ein Vierteljahrhundert vergangen, seitdem ich mit diesem Sport begonnen habe und ihm mit regelmässigem Training treu geblieben bin – das spricht doch schon für sich.
Das Image von Bodybuilding steht heutzutage, meiner Meinung nach, positiver da als noch vor 20Jahren. Wie sehen Sie die aktuelle weltweite Situation zum Thema
Bodybuilding?
Der Ruf und die Wertschätzung von Bodybuilding, also der aktiven Körpergestaltung, hat sich im Laufe der Zeit stark gebessert. Als damals von Amerika die ersten Wellen dieses
Sports bei uns ankamen, konnten nur wenige etwas damit anfangen und fanden das Erscheinungsbild der Wettkämpfenden stark übertrieben. Heute gehört Bodybuilding sowohl für viele begeisterte Männer als auch für Frauen zum Lifestyle und zählt damit als etablierter Bestandteil zur immer grösser werdenden Fitnessbewegung. Bei jüngeren Menschen lässt sich seit ein paar Jahren sogar so etwas wie ein leichter Boom verzeichnen.
Welchen Stellenwert nimmt Bodybuilding in der Schweiz ein?
Auch da hat sich in den vergangenen Jahrzehnten viel in eine positive Richtung getan. Die Fitnessbranche in der Schweiz gewinnt zunehmend an Bedeutung, da die meisten Menschen, ob jung oder alt, viel für ihre körperliche Fitness tun wollen. Bodybuilding ist nätürlich nicht für jedermann/-frau geeignet, aber für Ausdauersportler*innen ist dieser Sport ein ausgezeichneter Verbündeter, der Kraft, Stabilität und eine Leistungssteigerung der anaeroben Fähigkeiten hervorbringt – vorausgesetzt, dass das Gleichgewicht zwischen den beiden Sportdisziplinen eingehalten wird.
Können Sie mir bitte die Meilensteine Ihrer BodybuildingKarriere nennen?
Da ich bereits früh am Wettkampfgeschehen teilgenommen habe, kommt da einiges zusammen. Aber um ein paar meiner Erfolge aufzuzählen: Den Schweizermeistertitel habe ich mehrfach erlangt. Dann war ich internationaler Deutscher Meister und Süddeutscher Meister. Letztes Jahr wurde ich nicht nur doppelter Weltmeister in Berlin, sondern ebenfalls doppelter Schweizermeister in den Kategorien Master +50 und Schwergewicht sowie Gesamtsieger aller Bodybuilding-Klassen.
Ist es in der Bodybuilding-Szene üblich, im Alter von 50 Jahren solche Titel zu erreichen?
Nein, es ist nicht die Regel, aber wie ich bewiesen habe, ist es durchaus möglich. Das gehört für mich zu den positiven Aspekten von Bodybuilding, da wird man als Sportler*in nicht irgendwann zum alten Eisen gezählt. Solide Leistungen sind auch im fortgeschrittenen Alter noch möglich, schliesslich holte ich mir als erster 50-Jähriger im September 2023 den
Schweizermeistertitel im Schwergewicht und danach die beiden Weltmeistertitel in Berlin.
Mit 50 Jahren in einer Sportdisziplin Weltmeister zu werden – und das gleich im Doppelpack –, ist eine Leistung, die Vorbildcharakter in sich trägt. Sehen Sie sich
als Botschafter für Fitness, Sport und Bodybuilding?
So wie Sie das formulieren, schmeichelt mir die Frage, ehrlich gesagt, schon ein bisschen. Aber ich nehme diese beiden Weltmeistertitel eher cool, denn eigentlich hätte ich nie
gedacht, meine Höchstform im Alter von 50 Jahren zu erreichen. Wenn ich damit ein paar Leuten zeigen kann, dass man mit 50 noch lange nicht weg vom Fenster und Sport bis
ins hohe Alter absolut möglich ist, bin ich zufrieden.
Der Weg an die Spitze bedeutet für Athleten intensives Training. Wie setzt sich Ihr Trainingsprogramm zusammen?
Für den Muskelaufbau braucht es täglich ein zweistündiges Krafttraining. In den letzten sechs Monaten vor einem Wettkampf beginnt die Diätphase und es kommt zusätzlich noch
eine Stunde Kardiotraining hinzu. Ein bis zwei Saunagänge pro Woche und gezielte Massagen sind ebenfalls ein fester Bestandteil meines Programms. Bei all dem sollte man dem Körper auch genügend Zeit für die Regeneration gönnen, das ist sehr entscheidend.
Hochleistungssport und Ernährung gehören wie ein linker und rechter Flügel zusammen. Stimmen Sie dieser Aussage zu?
Absolut, das richtige und vor allem ausgewogenes Essen ist neben einem guten Work-out ein weiterer wichtiger Faktor, um im Bodybuilding-Wettkampf etwas zu erreichen. Während
der Diätphase werden Kohlenhydrate konsequent heruntergefahren, dafür sind acht bis zehn proteinreiche Mahlzeiten an einem Tag angesagt, vorzugsweise Fisch, Poulet und
mageres Fleisch. Die Einnahme von Supplementen wie etwa Aminosäuren und dergleichen gehört ebenso zum Ernährungsplan wie die Zufuhr von viel Flüssigkeit, um die Nieren
ausreichend zu spülen.
Können Sie mir Ihre Faszination für diesen Sport näherbringen?
Mit dem eigenen Körper zu arbeiten und die Grenzen auszuloten, gibt mir ein gutes Feeling, auch dass man ein ausgezeichnetes Gespür für den eigenen Körper entwickelt. Das Beste am Bodybuilding ist für mich jedoch die Zufriedenheit und die Ausgeglichenheit, die sich nach jedem einzelnen Training einstellen. Mit einem gut trainierten und gestählten
Body fühle ich mich wohl, wollte aber nie jemandem etwas damit beweisen. Als sogenannter «Kraftprotz» muss man als Person ausserhalb der Norm lernen, mit den oftmals auch kritischen Blicken der Mitmenschen umzugehen.
Es wird behauptet, dass intensives körperliches Training meistens auch den Geist respektive den Charakter schulen würde. Wie sind Ihre diesbezüglichen Erfahrungen?
Das ist definitiv so. Hartes Training bringt einige positive Eigenschaften zum Vorschein, die im Berufsleben und auch privat von Vorteil sind. Man kann die eigenen mentalen
Grenzen testen, stärkt das Durchhaltevermögen und wird zielstrebiger, ganz nach dem Motto «wenn etwas in Angriff genommen wird, dann richtig».
Wie wichtig ist im Bodybuilding-Wettkampf ein kompetenter Coach, mit dem man sich gut versteht?
Das ist ein unentbehrlicher Punkt. Mit meinem langjährigen Coach Benn Meier verbindet mich ein Verhältnis, das von Vertrauen, Akzeptanz und Zusammenhalt geprägt ist. Er
hat mich an zahlreichen Wettkämpfen begleitet und für Support sowie Motivation gesorgt. In allen Belangen betreffend Training, Formcheck, Posing und dergleichen hat er hervorragende Arbeit geleistet. Wir können gemeinsam auf eine gute und erfolgreiche Zeit zurückblicken.
Auf dem Weg zum Erfolg braucht es also Begeisterung, Disziplin, optimale Ernährung und einen erstklassigen Coach. Wer oder was spielt zusätzlich noch eine grosse Rolle?
Um immer das Ziel zu erreichen, welches mir vorschwebte, hat mein OMNIA-Physiotherapeut Arjen van Rijswijk eine bedeutende Aufgabe übernommen. Für seine geleistete Hilfe, besonders bei Notfällen und Anliegen, die ein rasches Handeln erfordert haben, ist ihm meine Dankbarkeit stets sicher gewesen – er ist einfach eine geniale Person und verfügt über eine weitreichende Fachkompetenz.
Die Unterstützung aus dem Umfeld sollte ebenfalls nicht unterschätzt werden, denn sie mobilisiert mentale Kraft und Energie. Meine Familie, der Freundeskreis und meine Geschäftspartner haben mich mein Ding machen lassen und mir damit sehr geholfen, mein Ziel zu erreichen. Auch mein guter Freund Stephan Fricker begleitete mich an den Meisterschaften, was ich sehr geschätzt habe.
Letztendlich ist alles wie ein Puzzle, das sich harmonisch zusammenfügen muss, damit sich der Erfolg, ob im Sport oder sonstwo, einstellen kann.
Doping ist ein unschönes Thema, welches sich wie ein roter Faden durch fast alle Disziplinen des Hochleistungssports zieht. Wie ist Ihre Einstellung hierzu?
Da haben Sie recht, das Thema Doping ist in den verschiedensten Sportarten allgegenwärtig. Bodybuilding hat da keinen besonders guten Ruf, denn viele halten es für ein Ding der Unmöglichkeit, nur durch hartes Training und eiweissreiche Ernährung derart viel Muskelmasse aufzubauen. Da ist letztendlich jeder selbst für sein Handeln und seine Gesundheit verantwortlich – ich empfehle deswegen, regelmässige Bluttests beim Arzt durchführen zu lassen. Bluttests und ärztliche Kontrollen gehören zur Routine. Man sollte nichts übertreiben und die Grenzen seines Körpers akzeptieren, auch sollte man sich klar sein, dass ein optimal aufgebautes Training etwas Gutes für den Körper ist – denn wer möchte nicht in einem gesunden und fitten Körper alt werden?
Was würden Sie sich für das zukünftige Image des Bodybuildings wünschen, damit mehr Menschen einen Zugang und ein Verständnis für diesen Sport aufbringen?
Da würde ich mir in erster Linie wünschen, dass sich sowohl Begeisterte als auch Neider*innen und solche, die dem Bodybuilding gar nichts abgewinnen können, besser informieren würden, was in diesem Sport steckt und wie intensiv das Training ist. Die Vorurteile einfach mal auf die Seite schieben und die Fakten mit offenen Augen betrachten. Bodybuilding wird sicherlich nie ein Massensport werden, aber Krafttraining kann ein wertvoller, fester Bestandteil eines Fitnessprogramms sein. Auf Wettkampfebene ist Bodybuilding sowieso allein schon wegen der hochwertigen Ernährung ein Sport, der das Portemonnaie ganz schön schröpfen kann.
Frauen scheinen den Zugang zum Bodybuilding gefunden zu haben und stemmen für definierte symmetrische Muskelpartien ebenfalls Gewichte. Was halten
Sie von weiblicher Konkurrenz?
Ich finde das total klasse! Das Wettkampfgeschehen im Bodybuilding wird bereits seit geraumer Zeit von einer kontinuierlich steigenden Anzahl an Frauen belebt. In der Bereitschaft und Konsequenz, ein regelmässiges Fitnesstraining in den Alltag einzubauen, sind Frauen uns Männern sowieso längst einen riesigen Schritt voraus. Beim Frauenbodybuilding ist es ähnlich wie beim Frauenfussball, da hätte vor Jahren auch niemand daran geglaubt, dass er so viel an Popularität gewinnen und in den Medien eine derartige Präsenz erhalten würde. Diese Anerkennung steht meiner Meinung nach
auch den Bodybuilderinnen zu.
Was würden Sie aufgrund Ihres grossen Erfahrungsschatzes allen Einsteigenden in die Welt des Bodybuildings raten? Welche Tipps würden Sie weitergeben?
Es ist immens wichtig, sich vorab gut zu informieren und ausführlich von fachkompetenten Personen beraten zu lassen. Auch sollte mit dem Kraftsport nicht zu jung angefangen
werden – im Alter von etwa 18 Jahren ist ein Einstieg früh genug. Niemals sollte man das Training übertreiben – der Körper braucht unbedingt Zeit, um die Muskeln aufbauen
zu können. Um von den positiven Auswirkungen des Bodybuildings auf die körperliche Fitness voll zu profitieren, ist ein ausgezeichneter Trainingsplan nötig, der nicht lediglich
Hanteltraining, sondern zusätzliches Kardio- und Ausdauertraining berücksichtigt. Wer diese Regeln beachtet, wird lange Freude am Bodybuilding haben und ihn als LifetimeSport betreiben können.
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